Ну чего нивидимого-то? Со мной брецца

Ну да) но никто не видит)

Хорошее тело.и возраст не причем.мой муж похудее,но
жилистый.типичное тело боксера легковеса.тоже ни грамма жира в свои 40 с хвостиком ,как твой.

ну вот. А малый вес за счет отсутствия мускулов, на мой вкус, не айс, вообще не айс. Лучше мускулы + жир, чем ни того ни другого

На фото вообще качок... Такие тела у штангистов

Я хоть обкачайся и обожрись анаболиками - даже близко не выдам подобную комплекцию. Да не очень то и хотелось )

Любимый никогда не употреблял анаболики. Ни разу не штагист. Раньше был самбистом, но уже давно не увлекается. Так что все Ваши сентенции мимо кассы. Ну и ждем Ваше фото спереди

Произвольная цитата

Ну и ждем Ваше фото спереди

Зачем мне-то это ?

Чтобы получить очередную порцию помоев в свой адрес ?

ну подтвердить Ваш статус фитнесс-тела :))

Очень достойно.

Что ж не буду углубляться в медицину и другую жесткую терминологию, ибо будет похоже на лекцию.На простом человеческом языке все просто, первое нужно смотреть на свой соматотип, и в зависимости от него соблюдать баланс бжу, то есть экто мезо эндо, нельзя тупо пробовать то что подходит кому то и примерять на себя, если речь про обывателя средней комплекции, ведь сушка термин бодибилдинга, и он следует после периода массонабора, соответсвенно у человека должно быть что сушить, то есть "грязная" мышечная масса, конечно есть люди кто набирает чистую массу, да такое возможно в принципе без АС, НО Это от многих факторов зависит.Так , что нужно уточнить о какой сушке речь, если обычный человек имеет излишки жира и хочет убрать его иль имеет стройную фигуру и хочет подрельефится ТО.Принцип таков, первое дефицит каллорий, до определенного момента, как бы странно не звучало но прирост мышечной массы возможен даже на дефиците, хоть и считается , что массонабор возможен лишь на профиците, НО ЕСТЬ но, это возможно дишь двум категориям людей, первое тем у кого был тренировочный стаж и мышечный объем и они решили его вернуть(мышечная память) второе новички, набрать мышечную массу на дефиците тренированному человеку невозможно по простой причине нужен калораж. А те две категории могут до определенного момента набирать массу на дефиците по причине наличия жира в теле, соответсвенно можно употреблять бжу в дефиците , за счет понижения жиров, и повышения белка и т.д
Так вот, что нужно обычному человеку , как ранее сказал основопологающий фактор соматотип и нужно понимать , что чистых типов практически не бывает , они по большей части смешанные.Если там скажем мезоморф подзаплывший , то ему белок из расчёта 1.5-2 г на кг веса, 4-7грамма углеводов и 2-3 грамма жира в зависимости от комлекции возраста и т.д типа мышечных волокон тоже имеет важное значение, ибо можно сочетать либо силовые либо кардио , либо то и то.Считается по словам того же профессора силуянова, что оптимальный пульс для запуска процесса липолиза-в пределах 110-120 ударов, соответвественно, высокоинтенсивный бег как считается не всегда эффективен, поэтому если кому то он помог , то скорее всего это заслуга его генетики, иначе все и вся так легко по одной и той же методике качались и имели одни и теже результаты.Далее если взять и все сложить воедино, то средний человек нор мостеник должен, держать дефицит, потреблять верное бжу из вышеуказанного промежутка, при этом употреблять правильные БЖУ, да они тоже бывают правильные и не правильные, первое понижаем количество простых углеводов, второе повышаем количество медленных углеводов причем с низким гликемическим индексом, далее белки лучше употреблять из постных сортов мяса, в том числе и из рыбы в них те самые омега три жиры, и другие важные аминокислоты, а такие продукты как соя и его производные мужчинам лучше обходить стороной , ибо хоть он и по содержанию белка равноценен некоторым мясным продуктам, но он способствует повышению уровня эстрогена, что есть не гуд , нам ведь нужно добиться повышения уровня таких гормонов как ГР И тестостерон, ну и по жирам лучше растительного происхождения, но и животные тоже совсем не нужно исключать.Далее поддерживаем оптимальный уровень пульса, но лучше делать это не кардио а силовыми, доказанно что именно силовые нагрузки дают всплески тестостерона и в том числе только силовые нагрузки способствуют наращиванию мышечной массы , ведь принцип прост чем больше мышца тем больше она потребляет энергии даже тупо в состоянии покоя, при этом речь не втом чтобы стать качком дутым , а общий процент мышечной массы в теле.И эффект будет лучше и долгосрочнее , нежели тупо диетка и чисто кардио которые могут иметь в некоторых случаях быстрый эффект , но потом все возвращается, а мышечная масса это вери гуд.Ну и плюс не нужно гнаться за результатом , все что быстро в тело строительстве это лишь перегрузки, учитывая что восстановление мышц происходит в зависмости от того малые или крупные это группы от 2 до 7 дней, а тот же профессор силуянов вообще рекомендовал проводить тренировки раз в две недели дабы полностью восстановить мышцы, но это советы для профессионалов и тех кто дает большие нагрузки, и получается что быстрая потеря веса, адекватная в принципе невозможна, а при резких результатах теряется что угодно но , то есть выходит вода, жир в том числе и происходит катаболизм мышц и вроде человек схуднул но выглядит как то вяло , хотя для простых людей может и очень неплохо.Оптимальным считается сброс, 3-5 кг в месяц или около 5-7 процентов от текущего веса.Что еще сон обязательно хорошо спать, меньше стресса, про такое понятие уак кортизоловый живот , думаю можно почитать в сети, иногда голодание, да хоть и все диеты это тупость редчайшая, НО иногда голод полезен он провоцирует выброс Гр, а тот в свою очередь палит жир.Также полезен контрастный душ в периоды восстановления.Ну и правильный подход к тренировочному процессу , какие группы с чем в какое время суток и т.д про это думаю нет смысла писать, дабы не вышло целой пьессы.Ну и совет не стоит никогда ориертироваться на весы, ведь самый главный признак это нравишься себе в зеркале иль нет, поэтому в таком процессе как телостроительство лучший друг это зеркало, ведь если говорть о тренировках тому же новичку, в первые месяцы вес может стоять вообще на месте, но на самом деле происходит рекомпозиция тела.Хм, ну думаю это в кратце, а так все индивидуально и лучше все брать но не забывать адаптировать конкретно под себя.Все эти псевдо гуру фитнесса и прочий сброд по большей части продает людям одни и теже базовые программы тренинга которые можно самостоятельно найти и изучить в сети, но не не учитывают индивидулаьнве особенности самототипа и гормональной системы а также иные факторы.Банально рабочий на заводе махал молотком весь день ну какая ему к черту тренировка три раза в неделю он тупо спалит свою гормоналку и сядет в плато.Так что ему либо спец курс расписывать либо устраивать тренировочные дни в выхондые.Еще раз против природы не попрешь восстановительные функции организма у натуралов почти одинаоквые за исключением генетических уникумов.После завода лучше спать и восстанавливаться и запастить терпением и результат не заставит себя ждать.На этом все и да пребудет с вами ВЕЛИКИЙ ПРОТЕИН.казеиновый. и всса с креатином, если денег не жалко на постоянку.

Я для похудения использовал следующий метод, мне помогло, но возможно для кого-то будет излишне экстримально:
Во первых диета - в основе куриные грудки и индейка с небольшой порцией гарнира, фрукты для витаминов, отказ от сахара, мучного, если только изредка. Во вторых есть один раз в день без всяких перекусов, плюс ходьба в неопреновом костюме, лучше каждый день. Начинал с 2.5 километров в день в быстром темпе, через несколько месяцев довëл до 10 километров в день и если есть время, то 15-20 км, по жаре(но это очень серьëзная кардио нагрузка) . Плюс к этому базовые упражнения в комфортном объëме(отжимания, подтягивания, приседания, брусья) . В итоге примерно за 5 месяцев результат -15 кг и минус несколько размеров в плане одежды. И результат стабильный, после этого прошло уже больше года. Сейчас оставил только диету но добавил уже более серьëзные силовые тренеровки.

Произвольная цитата

Есть какие-нибудь ОСОБЫЕ ФИШКИ,

Есть!

Особая фишка состоит в том, чтобы не искать никаких особых фишек.

А просто начать регулярно и каждодневно менять свой образ жизни, пищевые привычки и увеличивать двигательную активность.

Фишки основных две:
1. больше двигаться
2. меньше есть (особенно сладкого и углеводного)
и да, главное - в голове, пищевые привычки
я подсушился на 35 кг за 4-5 лет