Онлайн: 292

Нет аккаунта? Регистрация

Пользователей онлайн: 292

Экспресс знакомства
AlexElenberg, М29

Страп, наручники и латекс. Ммм 🥰

NellyNelly, Ж31

;-)

ЗОЖ

Добавлено: 2016-01-25 19:01

Автороле
Что только не придумают, чтобы в деловых костюмах заниматься )
Да это на выставке! И тем более, что с "Бекой" я уже лет 15 знаком. Рядом со мной мой давний знакомый, поэтому я и рискнул на 20 минут. Он подстраховывал на всякий случай, зная мои проблемы и то, что я год после операции.
У меня два недостатка. Красота Скромность

Добавлено: 2016-01-25 19:01

самое простое для меня это "велосипед"

Произвольная цитата

«Велосипед» — одно из самых эффективных упражнений для работы над прессом. Однако для достижения максимального эффекта выполнять его следует правильно: Ложимся на коврик, поясницу прижимаем к полу, руки заводим за голову и стараемся шею не напрягать. Теперь поднимаем ноги таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени параллельны. Это и будет исходное положение. Начинаем в медленном темпе «крутить педали». Выполняем боковое скручивание и поднимаем навстречу левому колену – правый локоть, а левому — правый. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Продолжаем выполнять упражнение «велосипед» до тех пор, пока не будет сделано нужное количество повторений.






тока под плечи валик кидаю, ибо спину напрягать нужды нет
Веточка марихуаны вместо ароматных роз...

Добавлено: 2016-01-25 20:01

Есть еще одно упражнение))) садимся удобно переплетая ноги по турецки, опускаем руки по обе стороны от бедер держась на руках приподнимаем таз) далее стараемся при помощи пресса подтягивая к груди поменять местами ноги. И если Вам вдруг показалось что у Вас просто короткие руки, то это не так проблема в прессе

Добавлено: 2016-01-25 20:01

Есть в Киеве дядька - Голтис. Уникальный в своём роде человек. Любит экстримально испытывать своё тело на прочность. Разработал программу "исцеляющий импульс" - упражнения у него просто зверские, но весьма эфективные. если антересно - покопайте.
Я немного попыталась приседать "по Голтису" - обнаружила в своём организме СТОЛЬКО новых мЫшЫц...
Воть для примера видяшка с некоторыми упражнениями.





Я обещала быть хорошей, но если услышите стрельбу, знайте - у меня не получилось!

Добавлено: 2016-01-25 20:01

Занимаюсь в зале в фитнесе, хочу на танцы ещё ходить с весны и сайкл) времени на все не хватает катастрофически йога не мое) на счет результатов, я чисто для удовольствия хожу, мне нра
"Я не добра. Доброта должна идти от сердца. А у меня она идёт от ума." ©

Добавлено: 2016-01-25 20:01 ( Ред. 2016-01-25 20:01 )

Железо Жим ногами в станке, становая тяга, румынка, сумо, приседания Зерчера, тяга штанги в наклоне, жим от груди, подтягивания, пулловер, присед-плие, выпады со штангой/гантелями, подсед под штангу, рывок, жим стоя, в машине Смитта, кардио после - степпер (мой рекорд 80 этажей) и по 2-3 км на эллептическом или беговой дорожке(ненавижу уууух)
Мудрый учится на чужих ошибках, умный - на своих, а дурной - не учится вообще

Добавлено: 2016-01-25 21:01 ( Ред. 2016-01-25 21:01 )


Очень в тему код рукой видео оказалось) Ещё 1 правда стереотипа нету - я свинья не убираю за собой инвентарь)
Мудрый учится на чужих ошибках, умный - на своих, а дурной - не учится вообще

Добавлено: 2016-01-25 21:01

Занимаюсь в зале с тренером. Конечно, кардио раз в неделю, но исключительно для выносливости. Дома иногда пресс

Произвольная цитата

Железо


Потому что слово "бодибилдинг" лучше не произносить)

Моя амбивалентность тебе в рот и влезет и не влезет

Добавлено: 2016-01-25 21:01

АвторBadday8
Занимаюсь в зале с тренером. Конечно, кардио раз в неделю, но исключительно для выносливости. Дома иногда пресс

Произвольная цитата

Железо


Потому что слово "бодибилдинг" лучше не произносить)

Умрёшь на своих прАтеинах! Это ж сплошная химия! В 30 умрёшь! А к старости все равно обвиснет (с)
Мудрый учится на чужих ошибках, умный - на своих, а дурной - не учится вообще

Добавлено: 2016-01-26 3:01 ( Ред. 2016-01-26 3:01 )

Автор, кто же неподготовленным делает планку, да ещё и на локтях, да ещё и с подъемом рук?
Начните с полной планки, только делать нужн технично, потом и на локтях сможете, потом с подъемом ноги освоите, и только потом - рук.


Я в зал хожу. Точнее, месяц не ходила из-за травмы, на этой неделе снова собираюсь. Работаю в основном со свободными весами. Плюс кардио минут по 20-30 после. Если есть время еще посещаю Хот айрон, Сайкл, растяжку или танцевальное кардио.
В прошлом году занималась 6 раз в неделю часа по 2-3, сейчас времени нет(
Дома иногда делаю программу "Голливудский тренер. Пресс." И еще несколько упражнений на другие группы мышц. Простые, базовые, эффективные упражнения.

А вообще, ЗОЖ это не только физкультура. Это совокупность - физические нагрузки, отсутствие вредных привычек, полноценный сон, сбалансированное питание, свежий воздух...
И без сбалансированного питания и полноценного сна, режима, дрыгать руками-ногами в агониях физнагрузок - пустая трата времени. Прогресса не будет.

И еще. Нельзя делать одно упражнение, например, на пресс, и ждать там кубиков. Организм развивается весь, жир топиться по всему телу а не в обозначенной зоне. И если живот торчит - это не всегда отсутствие мышц, они и под жирком могут быть. От торчащего живота эффективнее всего упражнение на "втягивание". Где-то картинка с Арнольдом и инструкция была, надо поискать.
Всё чудесатее и чудесатее

Добавлено: 2016-01-26 5:01

АвторShamistic
Умрёшь на своих прАтеинах! Это ж сплошная химия! В 30 умрёшь! А к старости все равно обвиснет (с)
Как еще в школьные свои годы, застал увлечение этим "бодибилдилизмом" так с тех пор еще никто не умер, наигрались, побросали, растолстели, так это естественный процесс, ах да, и дети у всех есть, вопреки расхожему стереотипу, некоторые правда сынков своих по залам и секциям распихивают, наверно чтоб реализовали отцовскую мечту, и главное, что лично меня удручает, встречаешь такого, он обязательно посетует, ах какие машины, какие станки, вот в нашем подвале, в наше время...а я себе думаю, да вот они, проходи,наклоняйся, бери, и время, оно пока мы живы - наше.

Добавлено: 2016-01-26 5:01

Нет времени заниматься в тренажерке.просто хожу пешком побольше.
Дома могу сама себе чонить поделать,но мало.
Проблемная спина.что можете посоветовать из упражнений?
Ты не сгораешь от слишком быстрого темпа. Ты сгораешь от слишком медленного и от скуки(с)

Добавлено: 2016-01-26 6:01

Произвольная цитата

Проблемная спина.что можете посоветовать из упражнений?


Однако только специалистов. Невролога и лфк. Со спиной непросто такоднака