Пользователей онлайн: 292
Не зарегистрированы?
РегистрацияЗОЖ
Добавлено: 2016-01-25 19:01
АвторолеЧто только не придумают, чтобы в деловых костюмах заниматься )
Добавлено: 2016-01-25 19:01
Произвольная цитата«Велосипед» — одно из самых эффективных упражнений для работы над прессом. Однако для достижения максимального эффекта выполнять его следует правильно: Ложимся на коврик, поясницу прижимаем к полу, руки заводим за голову и стараемся шею не напрягать. Теперь поднимаем ноги таким образом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени параллельны. Это и будет исходное положение. Начинаем в медленном темпе «крутить педали». Выполняем боковое скручивание и поднимаем навстречу левому колену – правый локоть, а левому — правый. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Продолжаем выполнять упражнение «велосипед» до тех пор, пока не будет сделано нужное количество повторений.
тока под плечи валик кидаю, ибо спину напрягать нужды нет
Добавлено: 2016-01-25 20:01
Добавлено: 2016-01-25 20:01
Я немного попыталась приседать "по Голтису" - обнаружила в своём организме СТОЛЬКО новых мЫшЫц...
Воть для примера видяшка с некоторыми упражнениями.
Добавлено: 2016-01-25 20:01
Добавлено: 2016-01-25 20:01 ( Ред. 2016-01-25 20:01 )
Добавлено: 2016-01-25 21:01 ( Ред. 2016-01-25 21:01 )
Очень в тему код рукой видео оказалось) Ещё 1 правда стереотипа нету - я свинья не убираю за собой инвентарь)
Добавлено: 2016-01-25 21:01
Произвольная цитатаЖелезо
Потому что слово "бодибилдинг" лучше не произносить)
Добавлено: 2016-01-25 21:01
АвторBadday8Занимаюсь в зале с тренером. Конечно, кардио раз в неделю, но исключительно для выносливости. Дома иногда прессПроизвольная цитатаЖелезо
Потому что слово "бодибилдинг" лучше не произносить)
Добавлено: 2016-01-26 3:01 ( Ред. 2016-01-26 3:01 )
Начните с полной планки, только делать нужн технично, потом и на локтях сможете, потом с подъемом ноги освоите, и только потом - рук.
Я в зал хожу. Точнее, месяц не ходила из-за травмы, на этой неделе снова собираюсь. Работаю в основном со свободными весами. Плюс кардио минут по 20-30 после. Если есть время еще посещаю Хот айрон, Сайкл, растяжку или танцевальное кардио.
В прошлом году занималась 6 раз в неделю часа по 2-3, сейчас времени нет(
Дома иногда делаю программу "Голливудский тренер. Пресс." И еще несколько упражнений на другие группы мышц. Простые, базовые, эффективные упражнения.
А вообще, ЗОЖ это не только физкультура. Это совокупность - физические нагрузки, отсутствие вредных привычек, полноценный сон, сбалансированное питание, свежий воздух...
И без сбалансированного питания и полноценного сна, режима, дрыгать руками-ногами в агониях физнагрузок - пустая трата времени. Прогресса не будет.
И еще. Нельзя делать одно упражнение, например, на пресс, и ждать там кубиков. Организм развивается весь, жир топиться по всему телу а не в обозначенной зоне. И если живот торчит - это не всегда отсутствие мышц, они и под жирком могут быть. От торчащего живота эффективнее всего упражнение на "втягивание". Где-то картинка с Арнольдом и инструкция была, надо поискать.
Добавлено: 2016-01-26 5:01
АвторShamisticУмрёшь на своих прАтеинах! Это ж сплошная химия! В 30 умрёшь! А к старости все равно обвиснет (с)
Добавлено: 2016-01-26 5:01
Дома могу сама себе чонить поделать,но мало.
Проблемная спина.что можете посоветовать из упражнений?
Добавлено: 2016-01-26 6:01
Произвольная цитатаПроблемная спина.что можете посоветовать из упражнений?
Однако только специалистов. Невролога и лфк. Со спиной непросто такоднака