Змей он и в Африке змей,может совет дадите,а не гол словно пузико-пузом называть?!

Это уже лучше - к специалистам, они подскажут какую группу мышц нагружать, чтобы подтянулось там где нужно

Настоящий верх всегда готов помочь своей нижней, даже если сам особого смысла в этом не видит, но сделать свою женщину счастливой - одна из важных целей настоящего мужчины (мое имхо)

Что касается редкости реальных встреч, то как раз это не помеха. Дисциплинировать очень даже просто дистанционно - техника и, не побоюсь этого слова, вирт рулят Ежедневные отчеты по смс или любому чату - это и увеличивает контроль верха и дисциплинирует нижнюю. Ну а на сессии потом "разбор полетов" и "кнут или пряник"

Часто женщине не хватает долгосрочной мотивации и как-раз тематические отношения могут тут помочь, если она нижняя... Проверено на практике- это реально работает...

Упс...ясно,щас все к спецам начнут отсылать...

Специалист посоветует более эффективные упражнения, но хотя бы:
1. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2. Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3. Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись в стене.
4. Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

судя по всему тс глубоко по фиг на все рекомендации ибо лень она такая лень, а попиздеть о чем нить так эт святое ..сам такой)))а насчет советов вы издеваетесь?)я в вас в глаза не видел , я не знаю что вы можете и что Главное сможете, какой образ жизни, что вы едите и какое у вас состояние здоровья)))щас я вам дам парочку сетов на подготовку мыщц мну потом сразу засудят или как?)))

Качание пресса поможет только прессу,но никак не "животику")))
Если совсем уж лень упражняться,можно попользоваться хулахупом на обёртывания с кремами для похудения+не жрать,т.е.диета)
А так упражнений дофига,было бы желание их делать и делать регулярно..

Есть хорошая стсиема упражнений Вейдера по сжиганию жиров на животе,для домашнего использования(без инвентаря)
Скину,может попробуете))Правда программа рассчитана на 6 недель,но довольно результативная

Один сет состоит из 6 упражнений.

1.Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2–3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.

2. Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

3. Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

4. Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

5. Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2–3 секунды делать не нужно.

6. Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

План тренировки:

День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.

День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.

День 4, 5 и 6: три сета – 6 повторений

День 7,8,9 и 10: три сета – 8 повторений

День 11,12,13 и 14: три сета – 10 повторений

День 15,16,17 и 18: три сета – 12 повторений

День 19,20,21 и 22: три сета – 14 повторений

День 23,24,25 и 26: три сета – 16 повторений

День 27,28,29 и 30: три сета – 18 повторений

День 31,32,33 и 34: три сета – 20 повторений

День 35,36,27 и 38: три сета – 22 повторений

День 39,40,41 и 42: три сета – 24 повторений

Нефик, ежели Верху пузик нравится . Что еще за ХЖМ....

она сама себе не нравится вот где садизм то))

Аутосадизм...

Мало ли чо. Все для Верха)))))

Док но ведь это так и есть)))