Сабрина, большое спасибо за ответы! Мне нужны упражнения для похудения нижней части тела, раньше очень тренажер Смита помогал - просто восторг, но теперь не могу ничего на плечи нагрузить. Всё из-за проблем с позвоночником, а плавать - да, учусь)

Произвольная цитата

В идеале желательно поднять пульс выше 150-180 ударов в минуту, ходьба должна быть с активной работой рук. Если возможно, используйте утяжелители для ног и рук. Четыре шага - вдох, четыре выдох.
Чередуйте с медленой ходьбой по-минутно (в зависимости от подготовки).

Меня вот этот момент заинтересовал. Т.е. я поднимаю пульс за 150, а потом резко перехожу на медленную ходьбу? У меня проблема в том, что пульс не успевает на дорожке адаптироваться))) т.е. я пока его повышаю, то уже уйма времени проходит, а на бег перейти не могу никак. Поэтому не знаю, сойдет ли это за интервальную тренировку или так, ерунда на постном масле.

плохо... с таким позвоночником ноги не нагрузишь. Вам может помочь только этот тренажер:


Нагрузка малым весом и большим количеством повторений. Для сгибателей и разгибателей бедра.


Я наверно не так выразилась извините. Когда вы поднимете пульс выше 150, постарайтесь его продержать минуты четыре-пять, затем спускаете до 100-120, и две минуты держите на этом уровне, главное не поднимать выше 120. Таких переходов должно быть хотя бы шесть, это поднимает выносливость и сжигает каллории, поскольку в основная нагрузка падает на самые крупные мышцы тела.
На поднятие пульса выше 150 в ходьбе у меня обычно занимает не более 3 минут, сложнее всегда пульс спускать.


Однако плавание это идеальный вариант, никакие добавочные тренировки помимо него вам не понадобятся.

Всегда пожалуйста,

Сабришка.

От всей души благодарю, Сабрина!

Нашла тут хороший план тренировок со скакалкой - по сути интервальных, может, пригодится кому.

Произвольная цитата

Похудеть, прыгая на скакалке: план тренировок

Наш план поможет вам не просто похудеть, но и подтянуть мышцы, сделать фигуру стройнее в короткие сроки. Тренироваться нужно 4 дня в неделю, вы можете начать с любого дня, только следует обязательно включать в свой план дни отдыха. Это будут третий, шестой и седьмой дни, в четвертый и пятый повторяется урок первого и второго дня соответственно. Тренируйтесь на открытом воздухе или в помещении, на ногах должны быть кроссовки, желательно беговые. В любом случае, предпочтительней прыгать на покрытии средней мягкости – натуральном грунте, резиновом коврике. Это поможет защитить колени

День 1. Кардио

Разомнитесь ходьбой или бегом в течение 5 минут. Прыгайте с одной ноги на другую, вращая скакалку в среднем темпе. По 5 минут с каждой ноги, новички могут уменьшить время до 3 минут. Затем перейдите на прыжки на двух ногах, повторяйте 10-15 минут. В конце - прыжки на одной ноге, 2 минуты и растяжка.

День 2. Силовые интервалы

Разомнитесь как обычно. Выберите комфортный для вас режим прыжков (на двух ногах и с одной на другую) и поработайте в нем в течение 4-5 минут. Затем выполните 20 приседаний на двух ногах до параллели бедер с полом, и по 20 классических выпадов с каждой ноги. Снова прыгайте 5 минут, выполните 20 отжиманий от пола с колен, живот держите втянутым, и постарайтесь касаться грудью пола. Повторите пятиминутный интервал, после него сделайте по 20 прямых и 20 обратных скручиваний на пресс, закончите комплекс растяжкой.

Сабрина привет!
Подскажи, пожалуйста, как убрать жирок с боков) Какой объем талии должен быть у мужчины с ростом 196см? Упражнения на пресс самые не любимые. Каждый раз заставляю себя через палку.

Сексом по собачи надо больше заниматься.

от этого только сперма из яиц уходит)

не замечала у тебя жирка.
Обруч крути помогает кстати..

Да ну..Оля ты меня представляешь с обручем?))) Вчера пообщался с инструктором) Дала мне...пару дельных советов)

Дим ну не на красной площади конечно бёдрами крутить...дома то можно.

Неее...скручивания с поворотом туловища, наклоны с отягощением , кардио..и диета.

Останется только платье одеть и банты навязать))))

я тогда ЗД не произвольно исполню от смеха...ты на телочку не катиш с твоей то комплекцией... таких платьев в продаже нет