Упругая попа нижней

Упругая попа нижней
25+, дибилам, идиотам и очень-преочень очень-очень тру-тематикам не читать
Сегодня я открою секрет привлекательной попки. Это природные данные, а также правильная тренировка ягодиц. Без нее никуда!
Предлагаю вам комплекс из семи упражнений, выполняя которые ежедневно, нижняя сделает свою попку привлекательной для своего хозяина. Прежде всего, необходим настрой. Вам никто и ничто не должно мешать. Уединитесь со своим мастером, выключите телефон. Ну не мне вас учить проводить сессии, сами уже взрослые. Для создания атмосферы включите вашу любимую музыку, оденьте любимый бондаж хозяина или снимите всю одежду, это все естественно по желанию мастера. И, конечно, топ должен задаться целью сделать нижнюю обладательницей соблазнительных ягодиц.
Упражнение для попы №1
Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита.
Нам понадобится стул со спинкой (а вы думали дыба? фигушки).
-Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, попросите мастера привязать руки к спинке стула.
-На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу. Не опускаем до команды.
-После команды носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем, если мышцы ягодиц расслабились во время упражнения, мастер должен нанести оговоренное количество шлепков по чувствительным местам. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и очень медленно возвращаемся в исходное положение. За недостаточно медленное движение нижняя получает быстрое наказание на выбор мастера.
- Повторяем это же с левой ногой.
Повторяем 10 раз, чередуя ноги, место нанесения шлепков и наказания, по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение для попы № 2
Это упражнение улучшает форму ягодиц нижней, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи.
Нам потребуется подушка(Черт побери, подумали вы, опять не дыба!).
-Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Хозяин фиксирует положение любимым способом. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом.
-Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц, раздвигаем их(ягодицы а не руки!)(Да, черт возьми, кулаками!). Все мышцы напряжены. Топ следит за достаточностью напряжения и
-На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять.
Это упражнение необходимо повторить 15 раз. + наказание за каждую неудачную, по мнению верха попытку. Задача мастера стоять сзади, периодически нежно попинывая нижнюю в область пяток, за расслабленные мышцы и следить чтобы нижняя сделала все 15 упражнений и штраф. На штрафные упражнения штраф не назначается.

Упражнение для попы № 3
Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц.
-Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе.
-Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Мастер может использовать плетку для мотивации нижней, нанося удары по поднятой ступне. Это резко увеличивает амплитуду и силу ударов пятки по ягодицам нижней. Руками двигаем, как при обычном беге, если мастер их не связал.
-Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока мастер не посчитает про себя до 50.
Ударяя пятками слишком сильно, после мотивации хозяина можно набить себе массу синяков, что способствует лучшему кровообращению и формированию правильной формы ягодиц. Ну и вообще приятно для мазы.

Упражнение для попы № 4
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а еще является прекрасным массажем для вашей попки и подходит всем нижним, какими бы практиками они не увлекались.
-Исходное положение: садимся на пол, (опять обойдемся без дыбы) руки смыкаем за головой, ноги слегка разводим. Мастер фиксирует руки в таком положении при помощи веревки, или специальной одежды (например муфтой).
- Начинаем «ходьбу сидя»: передвигаем сначала левую ногу, потом правую, напрягая ягодицы. Надеюсь не надо напоминать, что все упражнение выполняется без одежды? Вид шагающей на попе нижней уже приятен взгляду Мастера, однако и тут существует множество способов разнообразить это унылое упражнение. Попросите вашего Доминанта постоянно упоминать о том, какая неуклюжая у него нижняя. Топ может поупражняться в выставлении различных препятствий на пути у нижней и ее мотивацией физическими воздействиями, а садист, не напрягаясь, может разложить на полу различные мелкие колюще-режущие предметы, кнопки наиболее удачный вариант, иголки использовать запрещено.
- «Пройдя» таким образом вперед, возвращаемся на место старта назад, не разворачиваясь. И так перемещаемся туда-сюда, Мастер назначает точки старта и финиша и мысленно считает до 60.
Сначала выполняем упражнение медленно, но постепенно темп увеличиваем, что дает хороший рычаг воздействия мастера на нижнюю. Если вдруг темп нижней не понравится мастеру он может мысленно начать считать до 60 но в обратную сторону.

Упражнение для попы № 5
Это упражнение улучшает тонус мышц ягодиц, укрепляет их. Хорошо оно и для улучшения осанки. Как известно, чтобы быть в тонусе надо чтобы тонус был в тебе. Поэтому упражнение лучше выполнять после того, как опытный Мастер укрепил на необходимых местах клеммы прибора электростимуляции мышц.
-Исходное положение: садимся на пол, ноги скрещиваем (почти поза «лотоса»). Руки располагаем и фиксируем на коленях. Спина должна быть абсолютно прямой, а плечи расправленными. Мастер включает напряжение.
-Наклоняемся вправо-влево, переносим вес с одной ягодицы на другую. Руки остаются лежать на коленях, да и куда они из бондажа денутся.
Спина должна оставаться прямой. Хозяин с флогером следит за положением спины и высотой отрыва ягодицы от пола сзади, как бы ему не хотелось расположиться спереди, мотивация должна производиться на заднюю нижнюю оконечность спины. Дышим глубоко, ритмично. Повторяем, пока мастер не досчитает до 60.

Упражнение для попы № 6
Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц и сабмиссивности.
-Исходное положение: Ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и фиксируем их под подбородком на ошейнике. Свои ноги саба держит сведенными вместе, нога мастера на пояснице нижней.
-Очень медленно нижняя поднимает левую ногу так высоко, как может. А затем, после мотивации мастера, еще немного выше. Колено при этом сгибать нельзя, ну вы поняли в общем про последствия не буду повторятся. Останавливаемся в верхнем положении и мастер считает до 5. Теперь можно так же медленно ногу опустить. Медленно я сказал! (одна из часто повторяемых враз на данном упражнении).
-Повторяем правой ногой.
Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз. Задача мастера тривиальна и точка обзора вполне приличная. Главное, иногда, не забывать поглядывать на поднимаемую ногу нижней. Способы мотивации тоже разнообразны от надавливания на поясницу до ударов по пяткам и попе сабы.

Упражнение для попы № 7
Это упражнение подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы. Кроме того, укрепляются мышцы бедра.
-Исходное положение: ложимся на пол, на живот. Руки сгибаем в локтях, подпираем ладонями подбородок. Чтобы можно было свободно дышать, подбородок можно слегка вытянуть вперед, зафиксировав волосы нижней на анальной пробке(тут вам очень пригодятся мои советы по укреплению волос). При выполнении упражнения подбородок должен быть неподвижен, что дает мастеру отличный повод подковырнуть свою нижнюю. Носки ног поворачиваем вовнутрь.
-Очень медленно поднимаем правую ногу вверх. Одновременно делаем вращательные движения, оставляя носок повернутым вовнутрь. Колено не сгибаем. Не прекращая вращать ногу, опускаем. Все мышцы должны быть напряжены, что дает отличную возможность для применения всяческих приборов для напряжения мышц при помощи электричества.
-Выполняем упражнение левой ногой.
Повторяем упражнение 30 раз, чередуя ноги. Самое главное при выполнении этого упражнения – мышцы должны быть напряжены, носки ног должны быть повернуты вовнутрь, выполнять его следует очень медленно.
Теперь мы знаем, как тренировать ягодицы нижней правильно. Выполняя эти нехитрые упражнения, вы сделаете свою попку невероятно привлекательной для плетки Хозяина. Результат будет заметен уже через 10 дней тренировок.

Класс!

Простите,Михаил, у вас это БДСМ-рассказ или реальная история?)))

По ходу - тематическая практика "Зарядка для нижней"
ниче так)))

Да неплохо-неплохо)))) Но просто хотелось бы узнать -мечты это или суровая реальность)))

Вот чего то на ум пришло:
"Есть зарядка для хвоста, и для хобота зарядка!" (с)

или "Купили "Витязь" - теперь ..битесь")))))

интересненько.только дыбы таки не было,но улыбнулась.кое-какие упражнения возьму себе на заметочку.получится или нет-напишу в личку

В принципе, вполне осуществимая зарядка)))) Если убрать надсмотр Верха, то остается достаточно простой комплекс упражнений))) Ну хорошо не совсем простой для начала)) А присутствие Верха привносит элемент игры

Это обобщение моего опыта. Так как практики сейчас нет - есть время заниматься такой вот фигнёй. Так что это реальная история.

Спасибо

Хорошо, пишите :)

Осуществляйте на здоровье, желаю вам всегда упругой попочки.