упражнения Кегеля, если по-русски выразиться

Не много поясню, хоть и не собирался в виду того что неожиданно появились альтернативные версии. Сперва по женской части гладкие мышцы влагалища действительно ни как не тренируются, а тренируются мышцы таза. Тренироваться можно как с специальными вагинальными тренажёрами (тренажёр Кейгеля, вагинальные шарики) так и вообще без них, просто специализированной гимнастикой. Лучший эффект достигается при совмещении и того и другого. Ношение анальных пробок может и быть приятным но к вумбилдингу отношение ни какого не имеет, в виду того, что не требует затрачивания физических усилий для их удержания. Тем более не стоит засовывать тренажёр Кейгеля в задницу. Он сконструирован не для этого.
По мужской части. Один из видов самой простой и эффективной тренировке это произвольное прерывание и возобновление мочеиспускания. Позже когда сокращения мышц запомнятся и закрепятся повторять их произвольно без мочеиспускания. Мужчинам ничего никуда засовывать не нужно!!!! Вообще не нужно!!!! Совсем ничего!!!! Совмещать можно с гимнастеркой, бегом, прыжками в длину и в высоту, рукопашным боем и прочим в этом духе. Цель всех этих действий - улучшение кровообращения что способствует улучшению эрекции и профилактике болезней.

Если кому то хочется просто по умничать, то пожалуйста изучите вопрос получше. Ещё лучше с практической стороны. Ещё лучше с тренером. И уже позже выскажитесь с практической стороны на основе своего опыта.